Facebook
Skip to content
  • Etusivu
  • Milloin fysioterapiaan?
  • Palvelut
  • Hinnasto
  • Henkilöstö
  • Blogi
  • Yhteydenotto
  • Varaa aika!

Kylkilankku

Posted on 23.3.2018 by palfys

Kylkilankkuasento vahvistaa keskivartaloa ja siihen voit yhdistää mm. pakaran harjoitteita. Seuraavassa videossa muutamia ideoita kylkilankkuun.

Posted in Kotiharjoitteet
Tagged keskivartalo kuntoutus pakara vahvistus

Keskivartalolle napakkuutta

Posted on 13.3.2018 by palfys

Seuraavaksi siirrytään keskivartalon vahvistamiseen!

Ensimmäisellä videolla kahvakuulalla muutamia liikkeitä :)

Posted in Kotiharjoitteet
Tagged Fysioterapia kahvakuula keskivartalo kuntoutus vahvistus Voima

Fasciarullausta

Posted on 2.3.2018 by palfys

Fasciaa saa hyvin rentoutettua rullaamalla. Seuraavassa videossa kyynärvarren, polven ja purulihasten alueen fasciarullausta.

Posted in Kotiharjoitteet
Tagged fascia Fysioterapia kyynärvarsi polvi purulihakset rullaus

Kaulan lihasten venytys

Posted on 23.2.2018 by palfys

Huonosta ryhdistä ja pään eteentyöntyneestä asennosta johtuen kaulan lihakset kiristävät helposti. Videolla vinkkiä kaulan etuosan venyttämiseen.

Posted in Kotiharjoitteet
Tagged Fysioterapia kaulan etuosa kireydet venytys

Lonkan koukistajien venytys

Posted on 16.2.2018 by palfys

Lonkan koukistajien venytykseen vinkkejä. Lonkan koukistajat ovat usein myös heikot. Vahvistamiseen löydät aikaisemmista videoista vinkkiä.

Posted in Kotiharjoitteet
Tagged Fysioterapia lonkan koukistajat lonkka venytys

Säären ja pohkeen fasciakäsittely

Posted on 9.2.2018 by palfys

Lihashuolto jatkuu! Seuraavaksi tennispallolla ja rullalla pohkeen ja säären fasciakäittelyjä.

Posted in Kotiharjoitteet
Tagged fascia Fysioterapia pohje rentoutus rulla sääri

Pakaran rentoutusta

Posted on 4.2.2018 by palfys

Seuraavaksi vuorossa esim. tennispallon avulla pakaran hierontaa ja rentoutusta.

Posted in Kotiharjoitteet
Tagged Fysioterapia hieronta pakara rentoutus

Liikkuvuutta rintarankaan ja olkapäihin

Posted on 26.1.2018 by palfys

Seuraavalla videolla rintarangan ja olkapäiden liikkuvuutta parantava liike. Liike aktivoi myös keskivartaloa, kun pidät rintakehän koko ajan kiinni pilatesrullassa.

Posted in Kotiharjoitteet Yleinen
Tagged elastisuus Fysioterapia Liikkuvuus olkapäät rintaranka

Rintalihasten venytys

Posted on 19.1.2018 by palfys

Seuraavalla videolla näytetään miten saat liikkuvuutta ja joustoa rintalihaksiin.

Pidä rintakehä ja keskivartalo paikoillaan ja ojenna rauhallisesti käsiä vuorotahtiin sivuille kämmenet ylöspäin. Pilatesrulla tai pitkä pyyherulla selän ja niskan alla tehostaa liikettä.

Posted in Kotiharjoitteet
Tagged elastisuus Fysioterapia hallinta jousto rintalihas venytys

Takareiden venytys

Posted on 11.1.2018 by palfys

Seuraavaksi kehonhuoltoa ja ensimmäisellä videolla takareiden venytys.

Tee venytyksiä rauhallisilla liikkeillä tai pumppauksilla mieluummin kuin pitkinä staattisina venytyksinä. Toistoja voit tehdä omien tuntemusten mukaan esimerkiksi 10-30 kertaa.

Posted in Kotiharjoitteet
Tagged Fysioterapia kehonhuolto kuntoutus takareisi venytys

Post navigation

Older posts

Viimeisimmät artikkelit

  • Kylkilankku
  • Keskivartalolle napakkuutta
  • Fasciarullausta
  • Kaulan lihasten venytys
  • Lonkan koukistajien venytys

Arkistot

  • maaliskuu 2018
  • helmikuu 2018
  • tammikuu 2018
  • joulukuu 2017
  • marraskuu 2017
  • lokakuu 2017

Kategoriat

  • Kotiharjoitteet
  • Yleinen

Palokan Fysioterapia

Olavintie 1
40270 Palokka

 

Puh. 014 677 777
info@palokanfysioterapia.fi

Avoinna

ma-to  8-18
pe       8-15