Lonkan koukistajienhyvä voima on tärkeä selän ja lonkan toiminnan kannalta. Heikot lonkan koukistajat tuntuvat myös usein kireiltä.
Seuraavalla videolla voimaharjoite lonkan koukistajille.
Pakaraan voimaa
Iso pakaralihas on tärkeä lihas kävelyssä ja juoksussa. Videolla vaihtoehto sen vahvistamiseen selän hallinta huomioiden.
Reiden ulkosyrjän käsittely rullalla
Reiden ulkosyrjän kalvoa voi käsitellä rullan avulla.
Takareisien ja lonkan koukistajien venytys
Takareisiä voit venyttää rullan avulla. Samalla saat liikkuvuutta lonkan koukistajiin.
Pakara-takareisi voimaharjoite
Videon harjoitteella saat voimaa koko takalinjaan, pakaroille ja takareisille.
Takareisille voimaa
HIeman erilainen voimaharjoite takareisille. Vaatii myös lonkan ja selän alueen hallintaa.
Pohjelihasten voimaharjoitteita
Videon harjoitteilla saat lisättyä pohjelihasten voimaa
Pohjelihasten voiman testaus
Videolla esimerkki, miten voit testata pohjelihasten voimaasi.
Aina ei onnistu ;)
Aina ei mene nuo kuvaukset putkeen…
Keskivartalon ja lonkan koukistajien vahvistaminen
Seuraavalla harjoitteella saat voimaa keskivartaloon ja lonkan koukistajiin.