Keskimmäistä pakaralihasta tarvitaan lantion/ lonkan tukemiseen kävelyn ja juoksun aikana. Usein sen voima on puutteellinen ja se voi altistaa lonkan alueen kipeytymiselle.
Seuraavassa videossa harjoite keskimmäiselle pakaralihakselle.
Yhden jalan kyykky
Yhden jalan kyykky vahvistaa hyvin pakaran lihaksia ja parantaa samalla myös tasapainoa!
Lonkan koukistajien voimaharjoitus
Lonkan koukistajienhyvä voima on tärkeä selän ja lonkan toiminnan kannalta. Heikot lonkan koukistajat tuntuvat myös usein kireiltä.
Seuraavalla videolla voimaharjoite lonkan koukistajille.
Pakaraan voimaa
Iso pakaralihas on tärkeä lihas kävelyssä ja juoksussa. Videolla vaihtoehto sen vahvistamiseen selän hallinta huomioiden.
Reiden ulkosyrjän käsittely rullalla
Reiden ulkosyrjän kalvoa voi käsitellä rullan avulla.
Takareisien ja lonkan koukistajien venytys
Takareisiä voit venyttää rullan avulla. Samalla saat liikkuvuutta lonkan koukistajiin.
Pakara-takareisi voimaharjoite
Videon harjoitteella saat voimaa koko takalinjaan, pakaroille ja takareisille.
Takareisille voimaa
HIeman erilainen voimaharjoite takareisille. Vaatii myös lonkan ja selän alueen hallintaa.
Pohjelihasten voimaharjoitteita
Videon harjoitteilla saat lisättyä pohjelihasten voimaa
Pohjelihasten voiman testaus
Videolla esimerkki, miten voit testata pohjelihasten voimaasi.