Katja huikea 7 kuukauden treenijakso, lue matkasta ja muutoksista
Katja tarttui syksyllä 2024 InBody kehonkoostumuspäivän 7 kk:n treenitarjoukseen, lue Katjan mietteitä jaksolta ja miten hienoja tuloksia Katja sai aikaiseksi.
Katja oli pitkään ajatellut, että pitäisi alkaa tekemään jotain, koska ruuhkavuosien aikana oma hyvinvointi oli jäänyt taka-alalle. Liikkuminen oli kausittaista, mutta into lopahti aina. Katja näki somessa Palokan Fysioterapian mainoksen kehonkoostumusmittauksesta ja ajatteli mittauksen antavan hyvän kuvan tämän hetkisestä tilanteesta. Asia jäi mieleen hautumaan ja muutaman päivän päästä Katja kaivoi ja mainoksen uudelleen esille. Kehonkoostumusmittauksessa oli myös PT:n tarjous seuraavalle 7 kk:lle. Katja pohti, että jos kehonkoostumusmittauksessa PT:n kanssa ”synkkaa” niin hän tarttuu tarjoukseen. Ja niinhän siinä kävi, että Hanna-Kaisan kanssa tuntui juttu lähtevän heti luistamaan ja sovimme mittauksen yhteydessä valmennuksen aloittamisesta.
Ensimmäinen askel oli kartoitustapaaminen. Tapaamisessa sovimme Katjan miten edetään, mitkä ovat tavoitteet ja päätettiin aloituspäivä sekä mietittiin millaisia testejä aloituksessa teemme. Katja toivoi, että treenaamme yhdessä joka toinen viikko. Tärkeimpänä tavoitteena Katja asetti itselleen sen, että liikunnasta tulisi taas osa arkea ja se olisi miellyttävää. Lisäksi Katjan tavoitteena oli myös pieni painonpudotus.
Testien jälkeen aloitettiin varsinainen treenaaminen ja Hanna-Kaisa teki ensimmäiset ohjelmat. Kaikki ohjelmien liikkeet käytiin yhdessä yksityiskohtaisesti läpi, joten Katjalle tuli varma olo siitä, että itsenäisesti treenatessakin tiesi tekevänsä liikkeet oikein. Ensimmäinen ohjelma sisälsi vain laiteliikkeitä coren vahvistavia liikkeitä lukuunottomatta. Laitteilla tehdessä voidaan varmistua oikeista liikeradoista ja turvallisuudesta. Yhdessä treenatessa keskityttiin paljon toiminnallisiin liikkeisiin, joiden kautta kehitettiin voiman lisäksi kehon/liikehallintaan ja tasapainoa.
Motivaatio ja aikataulutus
Valmentajan näkökulmasta Katja on ollut ihanteellinen valmennettava. Motivaatio on ollut koko ajan korkealla, treenit tuli tehtyä ja kehitystä tapahtui hurjaa vauhtia. Katja koki myös itse, että treenaaminen eteni hyvin, motivaatio kasvoi koko ajan. “Treenit antoivat energiaa omaan arkeen. Oman treenin aikatauluttaminen arkeen alkoi sujua kuin itsestään, koska se oli asia mistä halusi pitää kiinni (aikaisemmin tuli skipattua melko herkästi). Tapaamisissa tehtiin eri treenejä kuin ohjelmassa niin se oli mukavaa vaihtelua,” totesi Katja. Ja todettakoon tässä, että Katja on kahden jääkiekkoilevan teinin äiti, joten kuskattavaa riittää ja murkinaa menee, joten aikataulujen sumplimista riittää. Valmentajan näkökulmasta juuri motivaatio ja treenien aikatauluttaminen omaan arkeen sopivaksi ovat kaksi tärkeintä asiaa kehittymisessä ja tavoitteiden saavuttamisessa. Kun salin ovi, tai lenkkipolun pää saavutetaan tarpeeksi usein, kehitystä ei voi olla tapahtumatta.
Katjan treenit sisälsivät koko lähes koko jakson ajan myös kävelylenkkejä, joka muuttui vähitellen myös juoksuksi. Yhteistreenejä tehtiin muuallakin kuin salilla esimerkiksi Harjun portaissa. Katja saa tällä hetkellä viikoittain muuttuvan treeniohjelman käytössään olevaan Trainero-sovellukseen. Treeniohjelman sisältää tällä hetkellä lihaskuntoharjoittelua, liikkuvuustreenejä, kävelyä, juoksua, porrastreenejä ja erilaisia intervalleja mukavasti vaihdellen.
Mitä saavutettiin?
Katja kokee, että tärkein asia saavutettiin eli treenaamisesta on tullut osa arkea. Nykyään liikuntaa on 5 kertaa viikossa ja olo sen jälkeen on mahtava. “Myös ajatusmaailma muuttui, jos joskus ei ehdi/pysty tekemään treeniä niin homma ei kaadu siihen vaan sitä jatketaan sitten seuraavana päivänä.” Katja kertoi. Tämä on todella hieno oivallus, yhteen treeniin ei homma kaadu, tärkeintä on, että katse on eteenpäin eikä jää jumiin tekemättömään.
Teimme 7kk:n jakson päätteeksi tietysti myös uuden kehonkoostumusmittauksen ja muut testit. Katjan kehonkoostumusmittauksen merkittävin tulos oli rasvamassan tippuminen – 5,6kg eli ihan huikean suuri muutos. Rasvaprosentti tippui 6,1%. Paino tippui 4 kiloa ja lihasmassa pystyttiin säilyttämään lähes täysin eli kroppa kiinteytyi merkittävästi. Jakson alussa Katja piti muutaman päivän ajan ruokapäiväkirjaa ja tarkastelun myötä Katjan kiinnitti myös ruokavalioon enemmän huomiota jakson aikana.
Lihaskuntotesteissä tapahtui myös merkittävää kehitystä. Merkitsevää oli myös jakson aikana parantunut kehon/liikehallinta ja tasapaino. Jakson aikana valmentaja pystyi vähentämään laiteliikkeitä merkittävästi ja lisäämään tilalle vapailla painoilla ja tangoilla tehtäviä liikkeitä, sekä lisäämään toiminnallisia liikkeitä. Nämä muutokset Katja on kokenut myös motivaatiota lisääviksi ja innostavaksi muutoksiksi.
Katja suosittelee valmennusjaksoa kaikille: “Jakso oli minulle erinomainen kannustin terveellisempään elämään sekä liikkumiseen. Into ei loppunut jakson jälkeen vaan edelleen on kova halua oppia uutta ja kehittyä. Tämän vuoksi yhteistyö Hanna-Kaisan kanssa jatkuu edelleen.”
Katja kertoi vielä lopuksi mitä mieltä on Hanna-Kaisasta valmentajana: “HK on valmentaja kannustava, kuunteleva, motivoiva sekä myös hyvällä tavalla vaativa. Ei päästä treeneissä helpolla ja se onkin mielestäni parasta. Apua saa aina, jos jokin miellyttää ja tarvittaessa ohjelmaan tehdään muutoksia. Lisäksi hänellä on laaja kokemus eri lajeista, joten osaa auttaa useassa lajissa.”
Lue millainen tarjous tämän syksyn kehonkoostumusmittauksen PT-tarjous sisältää >>