Koronaviruksen vuoksi moni työntekijä on joutunut etätöihin kotiin. Siellä työergonomia...
Ergonomiaohjeita kotitoimistoon sekä taukojumppa
lue lisää
Keskimmäisen pakaralihaksen vahvistus
Keskimmäistä pakaralihasta tarvitaan lantion/ lonkan tukemiseen kävelyn ja juoksun...
Yhden jalan kyykky
Yhden jalan kyykky vahvistaa hyvin pakaran lihaksia ja parantaa samalla myös tasapainoa!...
Lonkan koukistajien voimaharjoitus
Lonkan koukistajienhyvä voima on tärkeä selän ja lonkan toiminnan kannalta. Heikot...
Pakaraan voimaa
Iso pakaralihas on tärkeä lihas kävelyssä ja juoksussa. Videolla vaihtoehto sen...
Reiden ulkosyrjän käsittely rullalla
Reiden ulkosyrjän kalvoa voi käsitellä rullan avulla. https://youtu.be/QTiX10u6ivo
Takareisien ja lonkan koukistajien venytys
Takareisiä voit venyttää rullan avulla. Samalla saat liikkuvuutta lonkan koukistajiin....
Pakara-takareisi voimaharjoite
Videon harjoitteella saat voimaa koko takalinjaan, pakaroille ja takareisille....
Takareisille voimaa
HIeman erilainen voimaharjoite takareisille. Vaatii myös lonkan ja selän alueen...
Pohjelihasten voimaharjoitteita
Videon harjoitteilla saat lisättyä pohjelihasten voimaa https://youtu.be/NTZPaJKfzzY
Pohjelihasten voiman testaus
Videolla esimerkki, miten voit testata pohjelihasten voimaasi....
Aina ei onnistu 😉
Aina ei mene nuo kuvaukset putkeen... https://youtu.be/pgo7c7X0rHM
Keskivartalon ja lonkan koukistajien vahvistaminen
Seuraavalla harjoitteella saat voimaa keskivartaloon ja lonkan koukistajiin....
Keskivartalon ja vinojen vatsalihasten voimaharjoite
Seuraavan videon harjoite kehittää varsinkin vinojen vatsalihasten voimaa....
Keskivartalon ja lavan alueen vahvistaminen
Keksivartaloa ja lavan/ hartian aluetta pystyt vahvistamaan jumppapallon avulla!...