Juoksukoulu keskiviikkoisin 4.5.-25.5.2026 klo 18.00-19.15
- Oletko asettanut ensi kesälle/syksylle tavoitteeksi juosta 5km/10 km/puolimaratonin, mutta et oikein tiedä miten harjoitella?
- Mietitkö olisiko juoksutekniikassasi parannettavaa?
- Sinulla on ollut pitkä tauko juoksusta, etkä oikein uskalla omin neuvoin aloittaa?
- Mietit millaiset muunlaiset harjoitteet tukevat juoksun tekniikkaa ja taloudellisuutta?
- Haluat tehostaa harjoittelua tai kehittää juoksunopeutta, mutta et oikein tiedä millaisilla harjoituksilla?
Näihin kysymykseen sekä moneen muuhun juoksuharjoitteluun liittyvään kysymykseen saat vastauksia juoksukoulun aikana. Ei ole väliä oletko jo hieman pidempään juoksua harrastanut vai vain vähän juoksukilometrejä omaava, juoksukoulusta on varmasti iloa! Jokaisen tapaamiskerran aikana teemme teemaan liittyviä harjoitteita Palokan urheilukentällä tai sen läheisyydessä.
4:n tapaamisen teemat:
- 4.5. Hyvä juoksutekniikka: Hyvä juoksutekniikka tukee juoksun taloudellisuutta ja auttaa ehkäisemään rasitusvammoja. Käymme läpi hyvän tekniikan avaintekijöitä ja käymme läpi jokaisen osallistujan juoksutekniikkaa sekä teemme yhdessä harjoitteita, joilla voit kehittää juoksun tekniikkaa.
- 11.5. Juoksijan lihaskuntoharjoittelu: Käymme läpi millainen lihaskuntoharjoittelu tukee juoksun tekniikkaa ja taloudellisuutta ja ehkäisee vammojen syntymisen. Käymme treenin aikana läpi erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja teemme muita juoksuharjoitteita.
- 18.5. Juoksijan liikkuvuusharjoittelu ja kehonhuolto: Liikkuvuusharjoittelu ja kehonhuolto ovat osa juoksuharjoittelua. Käymme illan aikana läpi helppoja liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä ja kehonhuoltoa sekä juoksemme.
- 25.5. Juoksuharjoittelun rytmittäminen: Käymme läpi harjoittelun perusperiaatteita 80%/20% sääntöä, peruskestävyys ja vauhtikestävyysharjoittelua. Teemme illan aikana intervallitreenin.
- Juoksukoulun materiaalit: Saat käyttöösi läpikäymämme harjoitukset (lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta) sekä muuta materiaalia liittyen juoksuharjoitteluun.
- Yhden tapaamisen kesto on 75 minuuttia. Jokaisen tapaamisen aloituspaikkana Palokan yleisurheilukenttä ellei toisin sovita.
- Juoksukoulun jälkeen sinulla on mahdollisuus 4 viikon henkilökohtaiseen harjoitusohjelmaan, jonka hinta on 20€.
Juoksuun perehtynyt valmentaja tukee ja kannustaa harjoituksissa sekä antaa hyvät eväät jatkaa harrastusta juoksun parissa.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen: hanna-kaisa@palokanfysioterapia.fi tai 0407666583.
Hinta: 89 €. Mikäli haluat juoksukoulun jälkeen henkilökohtaisen 4 viikon harjoitusohjelman on sen lisähinta 20 € eli yhteishinta 109 €. Ilmoittaudu juoksukouluun 27.4. mennessä. Juoksukoulu toteutuu mikäli osallistujia on vähintään 4. Ryhmän maksimikoko 8. Lähetän sinulle ilmoittautumisen jälkeen taustakyselyn, joka helpottaa lopullisessa suunnittelussa, sekä lisätietoa ja laskun. HUOM! Juoksukoulun voit maksaa myös Smartum-saldolla, hyvinvointi e-passilla, Eazybreakillä sekä Edenred-maksulla (liikunta & kulttuuri), ilmoita maksutavastasi ilmoittautumisen yhteydessä.
Valmentaja: Hanna-Kaisa Haapsaari, liikuntaneuvoja, Personal Trainer (lisätietoja Hanna-Kaisasta voit lukea täältä).
Tässä juoksukoulun osallistujien palautteita:
Osallistuin Palokan fysioterapian juoksukouluun ja voin oman kokemuksen perustella suositella lämpimästi kenelle tahansa sekä etenkin kaltaiselleni noviisille. Yhteisistä harjoituksista sai uutta oppia ja eväitä niin juoksun tekniikkaan ja teoriaan kuin myös muuhun kehon harjoittamiseen ja huoltamiseen.